¿Y si tu postura estuviera afectando a tu suelo pélvico sin que lo sepas?

Muchas mujeres llegan a mis clases preocupadas por su suelo pélvico.

Algunas tienen pequeñas pérdidas al reír o saltar.
Otras sienten presión hacia abajo.
O una sensación incómoda que no saben muy bien cómo explicar.

Y casi siempre la pregunta es la misma:

“¿Qué ejercicios tengo que hacer?”

Pero pocas veces se plantean algo importante:

👉 cómo están colocando su cuerpo durante el día

Porque sí, tu postura influye.
Y mucho más de lo que parece.

La postura no es solo “estar recta”

Cuando hablamos de postura, muchas veces pensamos en:

• sacar pecho

• echar hombros atrás

• “ponerse recta”

Pero la postura no es una posición rígida.

Es la forma en la que tu cuerpo se organiza para sostenerse y moverse.

Y eso afecta directamente a cómo se gestiona la presión dentro de tu abdomen.

Qué tiene que ver la postura con tu suelo pélvico

Tu suelo pélvico no trabaja solo.

Forma parte de un sistema junto con:

• el diafragma

• el abdomen profundo

• y tu postura

Cuando este sistema está coordinado, la presión se reparte de forma equilibrada.

Pero cuando la postura falla, esa presión cambia de dirección.

Y muchas veces ocurre esto:

👉 más presión hacia abajo
👉 más carga sobre el suelo pélvico

Ejemplos del día a día:

Esto no ocurre solo en el entrenamiento. Pasa constantemente en tu día a día:

• Estar sentada muchas horas  Colapsar el pecho, hundir el abdomen…y respirar solo en la parte alta del cuerpo.

• Encorvarte al coger peso En lugar de organizar tu cuerpo, haces el esfuerzo desde la presión.

• Empujar sin darte cuenta Al levantarte, al hacer fuerza, incluso al ir al baño.

Todo esto va generando un patrón. Y tu cuerpo se adapta.

La relación con el abdomen y la respiración

Aquí es donde todo conecta.

Si has leído mis otros artículos, ya sabes que:

👉 el abdomen no es solo fuerza
👉 es coordinación

👉 la respiración cambia la presión
👉 y la presión afecta al suelo pélvico

Por eso, si aún no lo has visto, te recomiendo entender primero cómo funciona la respiración 360, porque cambia completamente la forma en la que tu cuerpo gestiona la presión.

Y también es importante observar si tu abdomen se abomba al hacer esfuerzo, porque muchas veces es una señal de que esa presión no se está gestionando bien.

Una historia real

Recuerdo a una alumna que llegó preocupada por pequeñas pérdidas al entrenar.

Había probado ejercicios, Kegels, incluso había dejado de hacer ciertas actividades.

Pero el problema no estaba solo en su suelo pélvico.

Estaba en cómo se movía.

En su postura.
En su respiración.
En cómo gestionaba la presión.

Cuando empezó a trabajar desde ahí, todo cambió.

No de un día para otro.
Pero sí de forma real.

Errores comunes

• Pensar que todo se soluciona con Kegels

• Centrarse solo en el suelo pélvico

• Ignorar la postura

• Empujar el abdomen hacia fuera al hacer esfuerzo

• Vivir en tensión constante

Qué pequeños cambios pueden ayudarte

No necesitas cambiarlo todo de golpe.

Pero sí empezar a observar:

• cómo te sientas

• cómo respiras

• cómo haces los esfuerzos

Pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia.

Porque como siempre digo:

👉 no necesitas más fuerza, necesitas más control

Tu siguiente paso

Si has llegado hasta aquí, probablemente algo de esto te resuena.

Y quiero que te quedes con una idea importante:

👉 tu cuerpo no está roto

Solo necesita volver a aprender a coordinarse.

En mis clases trabajamos precisamente eso:

• respiración

• abdomen profundo

• postura

• suelo pélvico

Todo conectado.

Con método, con calma, con escucha y con acompañamiento real.

Porque al final no se trata solo de hacer ejercicios.

Se trata de recuperar tu centro.