Mis clases de hipopresivos
LPF (Low PressureFitness)
Reconecta con tu centro – menos presión, más control.
Entrena conmigo en directo en grupos reducidos o en clases individuales.
En mis clases combino ejercicios de respiración, activación del core profundo, movilidad torácica y pélvica, masaje diafragmático, tonificación del cuerpo, alineación y posturas específicas de Diosas de LPF con sus cualidades.
Es una práctica progresiva y respetuosa, ideal como apoyo en postparto, y para tratar o prevenir diástasis, incontinencia, prolapsos y reducir los síntomas de la menopausia.
Te corrijo, te guio y te acompaño para fortalecer desde dentro, aliviar molestias y volver a moverte sin miedo.
– Alivia tu espalda y mejora tu postura.
– Menos escapes de orina y más control del suelo pélvico.
– Mejora la diástasis y ayuda a definir la cintura.
–Tonifica el abdomen profundo y estabiliza tu core.
– Mejora tu función sexual y la sensibilidad.
– Mejora la respiración, baja el estrés y duermes mejor.
– Favorece la digestión y ayuda con el estreñimiento.
– Mejora la circulación (menos pesadez en piernas).
– Más energía, vitalidad y confianza en tu día a día.
¿Qué es Low Pressure Fitness (LPF)?
LPF es un sistema de reeducación postural y respiratoria de baja presión, basado en la técnica hipopresiva. Trabaja el diafragma, el abdomen profundo y el suelo pélvico para mejorar la gestión de presiones internas, la respiración y la postura, favoreciendo el bienestar desde dentro hacia fuera.
Cada postura lleva el nombre de una DIOSA, un arquetipo femenino que invita a cultivar cualidades como confianza, calma, fuerza y amor propio.
Mientras trabajamos respiración, postura y core profundo, reconectas con esa versión de ti que se siente ¡cuidada y empoderada!
Clases adaptadas a tus necesidades
Clases grupales online
En mis clases de LPF los grupos son reducidos para poder estar pendiente de ti, corregirte y guiarte en todo momento, No necesitas experiencia previa, y son aptas para todos los niveles. Integro distintos métodos y técnicas, para un trabajo completo y respetuoso con tu cuerpo. ¡Además, después de cada sesión te envío la grabación por si quieres repetir ó por si no has podido asistir!
QUÉ HACEMOS
- Respiración + masaje diafragmatico
- Activación del abdomen profundo y periné
- Movilidad y tonificacion general
- Posturas hipopresivas y correcciones
Individuales online (1:1)
¿Prefieres un acompañamiento solo para ti?
En las sesiones 1:1 online trabajamos con un plan personalizado según tu historia, tu cuerpo y tus objetivos. Empezamos con una valoración inicial, y a partir de ahí diseño tus sesiones para que avances paso a paso y con seguridad.
¿QUE INCLUYE?
- Correcciones en directo y feedback constante.
- Adaptaciones para diástasis, escapes, prolapsos o dolor lumbar.
- Grabación opcional de la sesión para que puedas repetirla.
- Seguimiento entre clases y ajustes de tu plan.
- Horarios flexibles y la comodidad de entrenar desde casa.
Resultado: avanzarás con más claridad, resultados más rápidos y la tranquilidad de saber que cada ejercicio está pensado para ti.
Presenciales en Toledo (1:1)
Si prefieres verme en persona, te atiendo en Toledo con la misma metodología y un plan a medida adaptado a tus necesidades, objetivos y horarios.
Cómo trabajamos
- Valoración inicial: postura, respiración, competencia abdominal y perineal, tonicidad de abdomen y diafragma, técnica hipopresiva.
- Adaptado a tu etapa: embarazo, postparto, climaterio o menopausia.
- Acompañamiento cercano: te guío y ajusto en el momento para que avances con seguridad.
- Trabajo específico según tus necesidades basado en: activación del transverso, movilidad pélvica y torácica, pilates funcional y terapéutico, hipopresivos (LPF), equilibrio y relajación miofascial
- Uso de materiales: tronco proprioceptivo, insufladores respiratorios, pelotas, bandas, rulos, aros, pesas.
- Pautas claras para casa para seguir progresando entre sesiones.
Qué te llevas: cuerpo, abdomen y suelo pelvico tonificados, menos dolores , más movilidad, más control y confianza en tu cuerpo, y un plan claro para continuar.
Beneficios de los hipopresivos LPF
TU CUERPO CAMBIA. MI MÉTODO TE ACOMPAÑA
Cada etapa deja una huella en el cuerpo y tienes que prepararte para estos cambios. Necesitas sentirte a gusto con tu cuerpo, que esté tonificado y lleno de energía para que disfrutes de cada momento sin perderte nada. Mis clases están creadas por y para atender las necesidades del cuerpo de la mujer en cada etapa. Con ellas en poco tiempo:
- Reconectaras contigo y con tu centro.
- Aprenderás a reconocer tu cuerpo y sus sensaciones.
- Trabajarás ejercicios específicos acordes a tu condición y tus necesidades.
- Recolocarás tus órganos internos y mejorarás su funcionamiento, aumentando tu nivel de energía vital y tu salud.
Y lo mejor es que los beneficios de tu nueva y mejorada forma física los notarás por dentro y por fuera:
Recuperación del Suelo Pélvico
Aumenta el tono del suelo pélvico hasta en un 45%, mejora su control, su función y la salud sexual, mejorando las sensaciones y el placer.
Disminuye presión intra-abdominal
Previene y mejora la incontinencia, los prolapsos y la diástasis, los dolores de espalda, la ciática y las hernias discales
Reducen la cintura
Tonifican los músculos profundos del abdomen (transverso). Reduce el contorno abdominal y define la cintura
Mejoran la postura
Ayudan a alinear la columna y fortalecen la musculatura profunda del abdomen y los músculos estabilizadores lumbares, lo que alivia el dolor de espalda, y previene lesiones
Mejora de la capacidad respiratoria
Mejora la respiración porque aumentan la capacidad diafragmática y pulmonar
Mejora la circulación y la digestión
Favorece el retorno venoso, disminuyendo la pesadez en las piernas y mejora la digestión, el estreñimiento y la inflamación
He estado haciendo hipopresivos Low Pressure Fitness online con Sandra desde Enero (have 6 meses) y he notado muchas mejorías!! He reducido 4 centimetros de cintura, mi postura ha mejorado y me siento mucho major en general. La clase es un momento para mi misma, y ayuda a mi salud fisica y mental. Sandra explica todos los ejercicios muy bien y siempre corrige cuando la postura no es correcta.
Los motivos por los que me puse en contacto con Sandra fueron que despues de dar a luz a mi segundo, tenia perdidas leves de orina ademas de un mal estado fisico, me dolia todo debido a las malas posturas que adquiria dando pecho y por los esfuerzos de llevar al niño en brazos gran parte del día. Después de 6 meses dando las clases de Low Pressure Fitness estoy super contenta, las pérdidas de orina han desaparecido, vuelvo a tener el control de mi suelo pélvico y además he mejorado muchísimo mi postura corporal, me siento más flexible y sin dolores ni tensiones musculares. Sandra hace que las clases sean muy dinámicas y ella siempre está atenta y corrigiendo cualquier error. Sin duda 100% recomendable. Gracias Sandra!!
Trabajar los hipopresivos con Sandra no es solo un placer sino que en tan solo 4 meses el trabajo ya ha empezado a dar sus frutos.
Practicando una o dos veces por semana he conseguido que mi diastasis de 3 dedos casi haya desaparecido. También he reducido varios centímetros de cintura, y he fortalecido mi suelo pélvico y mi musculatura abdominal de manera que ya no tengo perdidas de orina al saltar en el gimnasio o correr con mis hijos. No podría estar más contenta con los resultados
Me apunté a las clases de Hipopresivos de Sandra debido a problemas con mi suelo pélvico después de mi segundo embarazo. Sentía que mi cuerpo no era el mismo, mi barriga estaba hinchada y mi suelo pélvico un poco bajo. Me gustaría recalcar que Sandra es una persona encantadora, muy profesional y con gran conocimiento en este campo. Sus clases son muy amenas, a pesar de que son clases online, Sandra explica con mucha precisión como debes hacer el ejercicio, que debes sentir, que debes estirar y que no, lo que hace que no necesites una clase presencial. Después de casi dos meses con ella, quiero mencionar que mi barriga se ha deshinchado, que noto que mis órganos se han recolocado y mi cintura ha reducido casi 6 cm. Por todo ello, recomiendo sus clases 100% para todas aquellas personas que quieran mejorar o recuperar su zona abdominal.
Preguntas frecuentes
¿Qué es Low Pressure Fitness (LPF)?
Low Pressure Fitness es un sistema de entrenamiento innovador basado en la técnica hipopresiva, que reduce las presiones internas y ejercita esta zona muscular tan necesaria y a la vez delicada y castigada, sobre todo en el cuerpo de la mujer.
Los ejercicios LPF reeducan la postura y la respiración, son seguros y beneficiosos para cualquier persona sin importar su condición física. Además, son los más indicados para la recuperación postparto, la maternidad, la menopausia y para prevenir y tratar los dolores de espalda y las disfunciones del suelo pélvico, como la incontinencia urinaria y los prolapsos.
¿Cuándo puedo empezar a hacer hipopresivos después del parto? ¿Es seguro practicarlos?
Si. Practicar hipopresivos es el método más seguro, rápido y efectivo para mejorar el tono abdominal y perineal, el cual ha disminuido por el aumento del volumen y el peso del bebé durante el embarazo. Además, ayudan a cerrar la separación entre los rectos abdominales, también llamada diástasis de rectos.
Se pueden empezar a practicar:
– 6 semanas después de un parto vaginal
– 12 semanas después de una cesárea
– Si ya conoces el sistema de entrenamiento, puedes practicar desde la primera semana la respiración lateral, los principios posturales y las posiciones (sin realizar la apnea y la apertura costal).
– Consulta siempre con tu ginecólogo o matrona antes de empezar la práctica.
¿Me pueden ayudar antes o después de una operación?
Si. Te pueden ayudar a tonificar y fortalecer la zona pélvica, lo cual te ayudará a recuperarte más rápido después de la operación y a que el trabajo de reparación sea más efectivo.
¿Cuánto tiempo tardan en funcionar?
Haciendo los ejercicios 20 minutos, una, dos o tres veces por semana, entre 6 y 8 semanas deberías notar reducción de la cintura (entre 1 y 6 cm), mejora de la postura, aumento del tono muscular y disminución de los síntomas de incontinencia urinaria.
¿Pueden los hipopresivos revertir un prolapso?
Los hipopresivos son un método muy efectivo para prevenir, mejorar y en muchos casos revertir un prolapso de órganos ya que aparte de fortalecer y tonificar el core, reducen el exceso de presión intra-abdominal ayudando a revertir síntomas de prolapso, incontinencia urinaria y otras disfunciones del suelo pélvico. El vacío abdominal no es una cura, pero puede asistir moviendo el prolapso a una posición más saludable. Todo va a depender de la severidad del prolapso, del grado y de la condición física de la persona. Por ejemplo, para una persona con hipermovilidad la recuperación sería más larga.
¿Ayudan los hipopresivos LPF en la menopausia y perimenopausia?
¡Si! El sistema de entrenamiento Low Pressure Fitness es una gran herramienta de ayuda en la menopausia. Ayuda a tratar y disminuir el riesgo de prolapso e incontinencia urinaria. Regenera el colágeno y la elastina. Disminuye la debilidad ósea y los dolores musculares. Regula el metabolismo y baja los niveles de estrés.
Se me escapa el pis. ¿Pueden los hipopresivos ayudar a reducir los síntomas de incontinencia urinaria?
¡Sí! En los últimos años, los hipopresivos se han empezado a aplicar en el tratamiento de disfunciones del suelo pélvico como la incontinencia. Los hipopresivos ayudan a mejorar el tono del suelo pélvico y la competencia abdominal pudiendo así responder de un modo más funcional a los aumentos de presión cuando estornudamos, corremos, saltamos o tosemos.
