Hipopresivos e hipopresivos postparto: 5 errores comunes y cómo corregirlos

¿Sientes que haces hipopresivos postparto, pero no notas resultados?

Quizá alguien te recomendó los hipopresivos o hipopresivos postparto porque ayudan a mejorar la diástasis, reducir escapes de pis o recuperar la cintura. Te pusiste a practicar con un vídeo en YouTube o un taller que viste online… y después de varias semanas piensas: “No siento nada, ¿será que esto no es para mí?”.

Tranquila. No es tu cuerpo el que falla, ni mucho menos. Lo que pasa es que los hipopresivos son una técnica delicada. Y como cualquier técnica, si se hacen con pequeños errores, los resultados no llegan… o incluso puedes acabar con más tensión de la que tenías al principio.

En este artículo te cuento los 5 errores más comunes al hacer hipopresivos o hipopresivos postparto si es tu caso y, lo más importante, cómo evitarlos para que tu práctica sea segura y realmente efectiva.

1. Alterar el patrón respiratorio

Lo normal es que al soltar el aire tu abdomen se recoja un poco hacia dentro. Pero después del embarazo, por la falta de práctica o el estrés, ese “automatismo” se pierde y lo que pasa es justo lo contrario: al exhalar, la tripa se abomba.

Cómo evitarlo:

Entrena de nuevo tu respiración con la técnica 360.
Observa que al soltar el aire el abdomen se recoge suavemente, sin empujar hacia fuera.
Dedica unos minutos solo a respirar antes de pasar a la apnea.

2. No soltar el aire correctamente

Sí, hay que vaciar los pulmones… pero hacerlo con demasiada fuerza también es un error. Si echas el aire bruscamente, acabas encogiendo el abdomen, cerrando las costillas y encorvando la postura.

Cómo evitarlo:

Vacía el aire de forma progresiva y controlada.
Mantén la elongación de la columna y la apertura del pecho mientras lo haces.
Recuerda: buscamos espacio, no rigidez.

Un truco: al terminar la apnea, pregúntate si aún puedes soltar un poco de aire. Si sí, no vaciaste del todo; si estás rígida o tensa, seguramente lo vaciaste con exceso de fuerza.

3. No poder abrir las costillas

Abrir costillas en apnea es la parte que más cuesta a muchas mujeres. Y no es raro: pasar mucho tiempo sentada, el estrés o la falta de actividad reducen la movilidad del tórax y del diafragma.

Cómo evitarlo:

Practica primero la apertura costal en respiración normal, sin apnea.
Haz estiramientos y movimientos que den movilidad al pecho.
Ten paciencia: como todo, se entrena, y poco a poco tu cuerpo recuperará esa apertura.

4. Contraer demasiado el abdomen

El término “abdominales hipopresivos” puede confundir. No se trata de apretar fuerte el abdomen, sino de provocar una contracción refleja, que surge sola gracias a la respiración y la postura.

Cómo evitarlo:

Pon tu atención en la elongación, la apertura de costillas y la postura.
Deja que tu abdomen se active solo, no fuerces tirando del ombligo hacia dentro.
Menos control voluntario = más resultados reales.

5. Perder las pautas posturales y la elongación

Quizá el error más común: olvidarte de la postura. Si encoges hombros, doblas la espalda o colapsas el cuello, tu hipopresivo pierde eficacia.

Cómo evitarlo:

Antes de empezar, revisa tu cuerpo: pies firmes, rodillas desbloqueadas, coronilla al cielo.
Imagina que alguien tira de ti hacia arriba.
Mantén la sensación de crecer y expandirte, incluso cuando vacías el aire.

Preguntas frecuentes sobre hipopresivos postparto

¿Cuánto tiempo necesito para notar cambios?
Con práctica constante y bien hecha, muchas mujeres sienten mejoras (menos escapes, abdomen más firme, mejor postura) en pocas semanas.

¿Puedo hacer hipopresivos e hipopresivos postparto sola en casa?
Sí, pero después de aprender la técnica correctamente. Lo ideal es empezar con una guía profesional y luego mantener la práctica de manera autónoma.

¿Son seguros en todas las etapas?
Son ideales en postparto, diástasis y menopausia. En embarazo activo no se hacen; en ese caso trabajamos con respiración y movilidad adaptadas.

Una historia real

Una alumna llegó a mí convencida de que los hipopresivos “no funcionaban”. Los hacía cada día con un vídeo, pero no notaba nada. Al corregir detalles —soltar el aire sin colapsar, mantener la elongación, no apretar el abdomen a la fuerza— en pocas semanas empezó a notar el cambio: “Sandra, ahora sí siento mi abdomen y mi suelo pélvico trabajando. ¡No me lo creo!”.

Tu siguiente paso

Si has probado los hipopresivos o, en su caso, hipopresivos postparto y no notas resultados, no es porque no funcionen. Es porque necesitas aprender la técnica correcta y sentir cada detalle en tu cuerpo.

Te invito a unirte a mis clases online o presenciales de hipopresivos LPF, donde te guiaré paso a paso y corregiré cada error para que veas resultados reales.

Saber más

Con la práctica adecuada, tu cuerpo puede transformarse: